Menjaga kesehatan dengan olahraga yang teratur
Seperti sudah dibicarakan di bagian cara makan yang sehat, makanan yang
kita makan harus seimbang dengan kegiatan/aktivitas fisik kita, bila
aktivitas kita hanya duduk-duduk di kantor atau jarang sekali melakukan
aktivitas yang berat padahal makanan yang kita makan banyak mengandung
kalori, hasilnya kelebihan energi ini akan disimpan sebagai cadangan
lemak dan bila cadangan lemak semakin menumpuk akan mengakibatkan tubuh
menjadi kegemukan (overweight) kemudian akan menjadi obesitas.
Cara yang paling baik untuk mencegah kegemukan adalah menghitung makanan yang kita makan dengan aktivitas yang dilakukan, gampangnya kalau kita makan banyak, aktivitas kita harus banyak/aktif, bila aktivitas kita tidak banyak berarti kita perlu berolah raga untuk menyeimbangkannya. Olahraga sederhana saja, misalnya lari, olahraga di lapangan (menggunakan jasa kontraktor lapangan), atau menggunakan alat olahraga seperti di tempat fitness juga bagus.
Bagaimana cara olah raga yang menyehatkan itu ?, berikut ini beberapa tips olah raga yang sehat :
* Pemanasan sangat penting. Otot-otot kita harus dipersiapkan sebelumnya. Lakukan selama 5-10 menit dengan aktivitas perlahan.
Cara yang paling baik untuk mencegah kegemukan adalah menghitung makanan yang kita makan dengan aktivitas yang dilakukan, gampangnya kalau kita makan banyak, aktivitas kita harus banyak/aktif, bila aktivitas kita tidak banyak berarti kita perlu berolah raga untuk menyeimbangkannya. Olahraga sederhana saja, misalnya lari, olahraga di lapangan (menggunakan jasa kontraktor lapangan), atau menggunakan alat olahraga seperti di tempat fitness juga bagus.
Bagaimana cara olah raga yang menyehatkan itu ?, berikut ini beberapa tips olah raga yang sehat :
* Pemanasan sangat penting. Otot-otot kita harus dipersiapkan sebelumnya. Lakukan selama 5-10 menit dengan aktivitas perlahan.
* Frekuensi sangat menentukan, seberapa sering kita berolah raga dalam
seminggu, yang paling baik 3-5 kali dan ini harus dilakukan secara
teratur.
* Intensitas olah raga (besarnya upaya yang dilakukan). Berolah raga harus sampai berkeringat dan bernafas dengan dalam. Jangan sampai timbul rasa tidak
nyaman,usahakan denyut jantung meningkat sampai 60-90 % dari normal.
* Waktu juga menentukan. Penelitian menunjukkan bila kita melakukan olah raga selama 30 menit akan sama hasilnya dengan olah raga selama 10 menit yang dilakukan 3 kali dengan intensitas yang sama.
* Pendinginan jangan disepelekan. Bila kita habis berolahraga berat dan berhenti tiba -tiba, kita dapat mengalami kekakuan otot, merasa lemah, pusing bahkan bisa sampai pingsan. Lakukan pendinginan dengan berjalan atau melakukan peregangan lambat selama 5-10 menit.
Sekarang telah banyak fasilitas olahraga bisa dengan menyewa lapangan
(layaknya sewa mainan sekarang) maupun menggunakan fasilitas olahraga
lain.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar